Gerador de ficha de treino com IA
Diga seu objetivo e nível e receba uma ficha montada na hora, com exercícios, séries, repetições e descanso. Funciona no navegador, sem instalar nada.
O que uma ficha bem montada precisa ter
Volume semanal suficiente por grupo muscular, divisão compatível com quantos dias você realmente treina, e progressão — carga ou repetições subindo ao longo das semanas. Fichas genéricas de internet costumam falhar no terceiro item: são um retrato fixo, e treino que não progride para de dar resultado em poucas semanas.
Sua rotina adaptada ao seu objetivo, volume e tempo livre — com biomecânica calculada para evoluir sem lesões.
Monte um Treino Rápido
Selecione seu objetivo principal e nível de experiência para a IA estruturar um exemplo em tempo real:
Perguntas frequentes
- Como a IA monta a ficha de treino?
- Ela parte do seu objetivo (hipertrofia, emagrecimento, condicionamento), do seu nível e da frequência semanal que você consegue manter, e monta a divisão e a seleção de exercícios a partir disso. Na conta, ela ainda considera a recuperação de cada grupo muscular antes de prescrever a próxima sessão.
- Substitui um personal trainer?
- Não. A IA acerta bem na estrutura — divisão, volume, progressão de carga — mas não corrige sua execução nem enxerga uma limitação sua. Se você tem lesão, dor ou nunca treinou, procure um profissional. O app é uma ferramenta para quem treina sozinho, não um substituto de acompanhamento.
- Preciso ter equipamento de academia?
- Não. Você informa o que tem disponível — academia completa, halteres em casa ou só peso corporal — e o treino é montado com o que existe.
- A carga aumenta sozinha?
- Sim, na conta. O app registra o peso e as repetições de cada série e sugere o próximo incremento com base no que você realmente conseguiu fazer, não numa progressão fixa de tabela.
A ficha é o começo, a progressão é o resto
Na conta gratuita o FitOrbit registra cada série e ajusta a carga da próxima sessão pelo que você realmente levantou — considerando a recuperação de cada grupo muscular.
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